7h30 · 338 kcal · P 17 g

Bowl cake

  • Flocons d'avoine50 g
  • Œuf entier1
  • Pépites de chocolat8 g
  • Lait écrémé100 ml

Tout mélanger, micro-ondes 2 min à 800 W.

12h30 · 606 kcal · P 35 g

Le même tous les jours

  • Œufs entiers3
  • Baked beans200 g
  • Pain complet70 g
  • Beurre8 g

Cuisson des œufs à sec, le beurre va sur les toasts.

16h30 · 183-212 kcal · P 15 g

  • Fromage blanc 0%200 g
  • Pomme OU banane1
  • Miel ou agave5 g
  • Cannellelibre

19h30 · ~500 kcal · un repas au choix parmi 3

515 kcal · P 40 g

  • Bœuf haché 5% MG130 g
  • Haricots rouges égouttés90 g
  • Coulis de tomate150 g
  • Riz basmati (cru)50 g
  • Huile d'olive3 g
  • Cumin, paprika, piment, ail, origanlibre

505 kcal · P 41 g

  • Bœuf (rumsteck ou paleron)120 g
  • Lentilles corail (cru)35 g
  • Riz basmati (cru)45 g
  • Coulis de tomate120 g
  • Sauce soja15 ml
  • Huile3 g
  • Curcuma, cumin, thym, ail, gingembrelibre

490 kcal · P 42 g

  • Filet de poulet140 g
  • Pâtes (cru)70 g
  • Crème allégée 4%60 g
  • Huile d'olive5 g
  • Curry, ail et oignon en poudrelibre

après le dîner · 183-212 kcal · P 15 g

  • Fromage blanc 0%200 g
  • Pomme OU banane1
  • Miel ou agave5 g

Une pomme ET une banane par jour au total. Si la collation prend la pomme, le dessert prend la banane, et inversement.